10 ежедневных привычек, которые значительно улучшат жизнь

Просыпайтесь пораньше.

Я ненавижу вставать поутру. Нет, я серьезно. Я настолько ненавижу это делать, что мой брат даже вспомнил о том, что меня не может разбудить ни один будильник, на моей свадьбе. И все собравшиеся (большая часть которых знала меня не хуже, чем он) тут же взорвались смехом. Чудно.

Если у вас получается вставать утром пораньше, это дает вам множество преимуществ. Для меня это является очередным подтверждением того, что я управляю своей жизнью и организмом, а не он мною. Просыпаясь рано поутру, я задаю тон всему моему дню. Теперь я регулярно просыпаюсь в 5 часов утра, и после легкого завтрака и душа берусь за работу. И со временем я понял, что лучше всего у меня получается думать именно ранним утром.

Да, я по-прежнему ненавижу вставать поутру, но я знаю, что именно ранним утром моя продуктивность выше всего. И поэтому я пользуюсь приложениями для смартфона, которые помогают мне управлять моим циклом сна, и просыпаться утром так, чтобы не встать не с той ноги, возненавидев при этом весь мир.

Привычки фиксировать информацию

Наша жизнь состоит из постоянного, непрекращающегося потока информации, которую мы пропускаем через себя, изучаем, анализируем или наблюдаем как она проходит мимо, если мы в ней не нуждаемся. Это привычный способ действия человека на любом этапе жизни. Мы живем, не задумываясь над тем, что эта информация может быть нам полезна сейчас или в будущем. Это нормальный способ мыслей, потому что мы не можем знать, какие именно сведения могут нам когда-нибудь понадобиться. Но, тем не менее. Представьте, насколько экономично проходило бы ваше время, если бы, столкнувшись с трудной задачей, вы знали, как ее решить, только потому, что когда-то взяли на вооружение информацию об этом предмете.

Запоминать такую информацию полезно, наблюдая за чужим опытом. Очень часто мы, узнавая что-то от других людей, реагируем эмоциями — мы можем порадоваться за человека, когда он «в красках» расскажет нам, какой путь ему пришлось преодолеть для решения сложной проблемы, огорчиться или возмутиться в ответ на рассказ о чужом опыте. Эмоция — это наша первая и часто единственная реакция в таком случае.

Теория развития необычных привычек, подсказывает, что реагируя таким образом, мы упускаем ряд возможностей. Жизнь другого человека для нас — часто лишь жизнь другого человека

Мы не берем во внимание тот факт, что то же самое может произойти с нами, пусть даже в отдаленном будущем. И если это вдруг случается, мы начинаем суетиться, звонить в инстанции, искать консультации специалистов чтобы решить возникшую проблему

На этом этапе обычно всплывает воспоминание о том, что кто-то из наших знакомых уже попадал в подобную или такую же ситуацию, и рассказывал, как ему удалось решить ее. И мы говорим себе: «Постой, полгода назад мой друг что-то рассказывал по этому поводу».

Тогда мы берем телефон, чтобы позвонить и уточнить, что именно он сделал, чтобы самому сделать то же самое

Знакомая ситуация, не правда ли? Вот почему очень важно всю информацию, которая приходит к нам из внешнего мира от друзей, знакомых или коллег, запоминать и фиксировать. Для этого нужно лишь внимательно слушать и понимать, что вы будете делать, если тоже окажетесь в подобной ситуации

Подобные привычки обеспечат вам знания, с чего начинать, к кому обращаться, а кого обойти стороной, чтобы решить проблему.

Тратьте деньги на одежду, которая вам подходит… и нет, я вовсе не шучу.

Мои рубашки и костюмы шьются под заказ. Кстати, если думаете, что это доступно лишь миллионерам и тем, кто пытается ими казаться, вы ошибаетесь. Вы можете заказать одежду индивидуального пошива за сумму, лишь немного превышающую ту, которую вы отдали бы за одежду массового изготовления родом из какой-то банановой республики. Единственное неудобство – после того, как с вас снимут мерку, придется подождать, пока новый костюм или пальто будут готовы.

Когда ваша одежда будет действительно сшита по мерке, и сидеть на вас, как влитая, вы будете чувствовать себя намного лучше. А когда вы чувствуете себя лучше, вы лучше справляетесь… да практически со всем, чем угодно. К тому же избавив себя от мук выбора в магазинах рубашек и костюмов, которые на вас сидит хотя бы более или менее прилично, вы освобождаете кучу времени и энергии для более полезных занятий.

Я не хожу по магазинам, перебирая кучу фасонов и моделей, а выбирая рубашку или костюм в шкафу, я уверен на все 100%, что эта одежда сидит на мне, как положено, и я буду выглядеть (и чувствовать себя!) идеально весь день.

Для кого-то это может показаться мелочным и незначительным, но я знаю, что это помогает мне выложиться на работе на все сто процентов.

Хотя бы однажды в жизни поживите в другом городе (или стране).

Когда мне было 20 лет, я учился в бельгийском Лёвене, и объездил примерно 14 стран. Это путешествие позволило вырасти моей личности – вырасти так, как раньше не мог даже представить. Я научился успешно находить дорогу в любом аэропорту, на любом железнодорожном или автовокзале, не угодив при этом в передрягу. Я пробовал кухни разных народов дела и имел дело с людьми, исповедующими различные религии.

Погружение в иную языковую и культурную среду значительно расширяет ваш кругозор, и делает вашу жизнь лучше во многих других аспектах. А еще это существенно увеличивает деловые и социальные круги. Когда мне было 26 лет, у меня появилась возможность пожить и поработать в Лондоне.

Потому что раньше я уже ездил по другим странам, я ухватился за этот шанс обеими руками. И не прогадал – это помогло моей карьере взмыть в самую стратосферу и заработать больше денег, чем за всю предыдущую жизнь.

Общение с руководством: сила привычки «оставаться на коне»

Три слова: «Не могу говорить», произнесенные шепотом в прикрытую двумя руками трубку телефона, хорошо дают понять, насколько человеку важно происходящее в данный момент, и что побеспокоить его можно только в крайнем случае. Если объединить все планерки, летучки и пятиминутки работающего человека, то выходит, что он проводит на совещаниях не так уж мало времени

Сегодня мы расскажем о том, какие привычки поведения помогут выглядеть достойно, спокойно воспринимать критические высказывания, не давать возможности взваливать на себя лишнюю работу и защищать собственное мнение?

Важной составляющей каждого совещания становится общение с коллегами — обсуждение недавних событий и нововведений в компании. И привычки поведения сотрудника на совещаниях, а также его участие в дискуссиях дают представление как руководству компании, так и коллегам о том, как он в целом относится к рабочему процессу

Поэтому необходимо демонстрировать собственную заинтересованность, но делать это таким образом, чтобы не показаться выскочкой либо занудой. Здесь пригодится сила привычки уделять некоторое время на подготовку к каждому такому мероприятию. Чтобы выглядеть компетентно, достаточно просто просмотреть статистические данные, имеющие отношение к деятельности данной компании, свежую информацию, касающуюся системы законодательства, а также последние новости в Интернете.

Сила привычки брать с собой ноутбук, смартфон или планшет даст возможность проверять все, о чем говорится на совещании и грамотно выдвигать аргументы в процессе дискуссий. Например, если появятся сомнения в достоверности той или иной информации, всегда есть возможность найти в Сети другую версию и озвучить ее.

Перед тем, как задать вопрос, рекомендуется его записать, а потом отредактировать. Это поможет сделать формулировку правильной и лаконичной. На слишком длинный вопрос, содержащий много ненужных слов, с большой вероятностью можно получить такой же пространный и расплывчатый ответ. И наоборот, слишком короткий вопрос без уважительных: «не могли бы вы…», «правильно ли я понимаю» и так далее, выглядит слишком резким, больше похожим на критику.

Формулируя вопрос, можно использовать цитаты коллег

Например: «Вы говорили о повышении продаж, и в связи с этим мне хотелось бы уточнить….» Во-первых, это покажет коллегам, что их выступление слушают со вниманием, а во-вторых, обеспечит защиту от возможных обвинений по поводу неуместности вопроса или его бессодержательности.. На совещании не помешает понаблюдать за привычками поведения остальных сотрудников и оценить общий психологический фон

Хорошо, если задаваемые вопросы будут совпадать с мнением определенной части коллектива. Это поможет заручиться поддержкой сотрудников на случай конфликта либо спора.

На совещании не помешает понаблюдать за привычками поведения остальных сотрудников и оценить общий психологический фон. Хорошо, если задаваемые вопросы будут совпадать с мнением определенной части коллектива. Это поможет заручиться поддержкой сотрудников на случай конфликта либо спора.

Нужно позаботиться и о стратегии, которая на всех типах совещаний и планерок должна быть одинаковой. Иначе у некоторых коллег может появиться повод для замечания типа: «Что-то мы вас не слышим сегодня».

Похудение и привычки

Какие еще хорошие привычки помогут стать стройнее? Есть некоторые нюансы, которые, казалось бы, не так важны. Однако иногда именно они серьезно помогают в похудении.

Итак, похудение будет проходить намного быстрее, если после еды не лежать на диване, а пройтись. Можно выйти на улицу на 20-30 минут или просто вымыть посуду и сделать еще какие-то дела по дому. Суть в том, что после еды надо подвигаться хотя бы 15-20 минут.

Если никак не получается уменьшить порции, стоит приобрести маленькие тарелки. Это очень хорошая привычка. Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкнет. И если есть не спеша, маленькая порция прекрасно насытит.

Очень важно не отвлекаться от еды. Отличная привычка — есть только за столом

Не стоит во время еды читать или смотреть телевизор. Это может привести к перееданию. Поэтому надо приучить себя есть, концентрируясь лишь на пище.

Чтобы не было соблазна что-то постоянно жевать, стоит убирать еду. Не следует держать на столе вазочки со сладостями, если что-то было не доедено во время обеда, надо спрятать пищу.

Плохие привычки для здоровья человека

Как ни странно, к удивлению множества женщин, возглавляет список плохих привычек именно сидение на диетах. Да, у многих диета — это ни что иное как привычка. Мы привыкли решать проблемы лишних килограмм путем взмаха волшебной палочки, но последствия оказываются не столь приятными. Диета в нынешнем ее представлении предполагает исключение какой-либо группы веществ из рациона худеющего, например, жиров или углеводов. Организм, страдая, привыкает к такому питанию, а после окончания диеты набирает все недополученное, прихватив про запас на случай еще одной подобной голодовки. Так что должного эффекта они не приносят, а со временем, при частом применении замедляют метаболизм, нанося прочий вред организму.

Плохие привычки зачастую связаны с едой. Обжорство и неправильное питание являются обратной стороной медали первой вредной привычки. В наше время, при столь развитых благах цивилизации нам доступны практически все продукты мира, причем нам для их приобретения можно не прикладывать никаких усилий. Калорийность поступившего в рацион питания в разы превышает количество расходуемой энергии. От этого появляется проблема лишнего веса. К тому же плохие привычки заедать проблемы или стресс только усугубляют ситуацию.

Компьютерная зависимость, будь то компьютерные игры или соцсети, несет вред для нашего организма. Выпадая из реальности, у нас не остается времени для активного образа жизни, самореализации и других земных, некомпьютерных радостей. К тому же портится осанка, зрение и часто появляется неуверенность в процессе живого общения.

Темп современного мира не дает «отлежаться в стороне». Но крайне необходимо полноценно высыпаться. Многие скажут, что невозможно искоренить плохие привычки недосыпания, так как на работу вставать нужно рано, и никто этого не отменял. Но речь идет не о времени подъема, а о продолжительности и качестве сна. Постарайтесь ложиться раньше, даже если у вас не получится уснуть ни в первый, ни во второй день, помните, через 30 дней это войдет в автоматическую привычку, потерпите, ваш организм ответит вам благодарностью. Соблюдайте гигиену сна, проветривайте вовремя помещение, старайтесь не нервничать перед сном, выберите удобные спальные принадлежности: удобный матрац, подушку, постельное белье из натуральных тканей.

Также плохие привычки касаются и противоположной части предыдущей привычки — это лень. У одних не хватает времени на то, чтобы быть здоровыми, другие просто пренебрегают этой возможностью из-за все поедающей лени.

Ваш почерк

Графология — наука, изучающая физические характеристики почерка, а также то, как они связаны с чертами характера. Некоторые психологи считают, что графологическая экспертиза способна дать достаточно подробную картину характеристик личности и черт характера конкретного человека. Графологи, специалисты по анализу почерка, утверждают, что почерк человека может указать на более чем 5000 различных черт его личности. Вот лишь несколько из них:

• Размер букв и слов: большие буквы указывают на то, что вы хотите, чтобы вас замечали и понимали. Небольшие буквы указывают на способность к сильной концентрации и целеустремленности, и, как правило, являются признаком интровертов.
• Наклон: если у вас есть склонность наклонять буквы вправо, это может говорить о том, что вы дружелюбны, сентиментальны и немного импульсивны. Отсутствие наклона букв является признаком хладнокровной и методичной личности. Наклон же букв влево позволяет предположить, что вы предпочитаете работать с вещами, а не с людьми.
• Нажим на ручку: сильный нажим на ручку или карандаш указывает на сильную эмоциональность и склонность выходить из себя. Легкий нажим указывает на более легкое отношение к жизни и стремление к новым впечатлениям.
• Соединены ли ваши буквы вместе: если ваши буквы плотно сбиты в слова, вы с большой вероятностью отличаетесь логичным, методичным характером, и взвешено принимаете решения. Если же буквы в слове стоят далеко друг от друга, это указывает на интеллектуальную и интуитивную личность.

Перевод статьи Researchers Explain What Your Habits Say about Your Personality via Клубер

Фото — ehonami.blob.core.windows.net

23 вредных привычки к деньгам

Некоторые вредные привычки могут поставить вас в затруднительное положение с вашими же деньгами (и другими людьми). И их исправление может существенно повлиять на ваше финансовое благополучие.

Подумайте обо всем, что вы сделали и что еще делаете, из-за чего невозможно придерживаться разумного бюджета и жить так, чтоб хватало денег. Затем спросите себя, какие противоположные привычки вам нужны, чтобы изменить ситуацию.

1. Использование кредитной карты для ненужных вещей.
2. Сохранение ежемесячных подписок (Apple, Megogo и т.д.), которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.
3. Стресс-шоппинг или эмоциональный шоппинг («потребительская терапия»)
4. Импульсивная покупка
5. Покупки, когда вы голодны
6. Покупка лотерейных билетов
7. Безрассудно тратить деньги на ненужные вещи
8. Покупать кофе, закуски и т. д. каждый день
9. Покупать больше еды, чем вы можете съесть, что в конечном итоге заканчивается плохо для вас
10. Играть в азартные игры
11. Покупать подарки в последнюю минуту
12. Не придерживаться бюджета (и все больше залезать в долги)
13. Оставлять свет включенным, когда вы выходите из комнаты
14. Оставлять воду включенной, когда вы ею не пользуетесь
15. Оставлять обогреватель или кондиционер включенным, а не в автоматическом режиме
16. Оставлять энергоемкую электротехнику включенной
17. Стирать небольшие загрузки белья или посуды
18. Часто открывать дверь холодильника/оставлять ее открытой
19. Ложиться спать с включенным телевизором
20. Занимать деньги и никогда не возвращать
21. Перерасход средств на покупки, которые вы делаете регулярно
22. Слишком часто кушать вне дома
23. Тратить деньги на дорогое «статусное» имущество

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• курение;

• чревоугодие;

• алкоголизм;

• одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

• ковыряние в носу;

• агрессия;

• грызение ногтей;

• беспочвенная ревность;

• постоянная зевота;

• частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Хорошие привычки и питание современного человека

• Хорошие привычки требуют поработать над собой. Движение продлевает жизнь и улучшает ее качество. Движение, как в физическом плане, так и в области самореализации играет важную роль в здоровье человека. Не стойте на месте, развивайтесь, ведите активный образ жизни, больше бывайте на свежем воздухе.
• Нормализуйте свой сон. Хорошие привычки качественного сна положительно влияют на многие сферы жизни человека. Если вы высыпаетесь, все функции организма работают на нормальном уровне, ускоряется процесс обмена веществ, появляется продуктивность мышления, вас реже посещают угрюмые мысли, настроение находится на высшей отметке.
• Хорошая привычка любить еду. Любите пищу как качественное наполнение собственного организма для его здоровья и силы. Бесконечные диеты или обжорство не принесут вам ни пользы, ни удовольствия. Правильное, сбалансированное питание — ключ к гармонии души и тела.
• Хорошие привычки невозможно присвоить без силы воли. Отстаивайте привычки, идущие на благо вашего здоровья, в борьбе хоть с самим собой. Лень всегда подстерегает нас на пути к счастью, проявляйте стойкость характера. Не давайте ей взять над вами верх.

Учитесь слушать, а не только говорить

Умение слушать, а главное – слышать, является самым эффективным и мощным инструментом в искусстве построения отношений с другими людьми. К сожалению, мы часто забываем об этом, пытаясь во что бы то ни стало донести свою мысль.

А ведь современный мир меняется буквально каждый день. Как же вы научитесь чему-то новому, если не будете слушать других? Из книг и статей? Боюсь, вы тогда полностью оторвётесь от реальности. Потому что настоящая жизнь – в ежедневном общении и коммуникации.

Задавайте вопросы и действительно слушайте во время беседы, а не прокручивайте в голове то, что собираетесь сказать дальше

Ваше искреннее и неподдельное внимание – это самый большой комплимент, который можете сделать другому человеку

К тому же и вы не останетесь без бонуса – узнаете что-то новое и действительно важное

Привычка и поведение: как одно превратить в другое

Привычка говорить спасибо у многих формируется ещё в детстве, когда нам прививают хорошее поведение. Или привычка начинать день со стакана воды: тот, кто, проснувшись, на автомате идёт на кухню попить, когда-то осознанно решил, что это хорошо для здоровья, и потратил время и силы, чтобы приучить себя.

Поведение может стать привычкой. Но нужны усилия.

Скажем, вам придётся заставлять себя составлять план дел на день и лишь со временем без этого уже невозможно представить утро. Увы, то же самое работает с поведением, которое нам вредит: упустите момент и с вами остаётся ещё одна пагубная привычка, как это бывает, например, с курением.

Осознанное поведение может помочь сформировать устойчивые хорошие привычки и избавиться от плохих. За исключением случаев психического расстройства.

Улучшить здоровье

1. Начинайте день со стакана воды

Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.

Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.

2. Оставляйте машину на дальней парковке

Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.

3. Ешьте сырые овощи и фрукты

Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.

4. Разминайтесь каждый час

Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.

Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.

5. Делайте белковые перекусы

Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.

Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.

Закаливание – это часть ЗОЖ

Пожалуй, самым трудным выполнением пункта ЗОЖ – является закаливание. Тот, кто стал моржом или начал обливаться ледяной водой, не сразу нырнули в прорубь.

Постепенно приучая свое тело к холоду, каждый человек может закалить свой организм так, что перед ним отступят все болезни. Начинать надо с контрастного душа, постепенно уменьшая время нахождения под тёплой водой.

Из личного опыта

Родственница моей знакомой уже 25 лет обливается холодной водой. Начиная с небольшого количества холодный воды, постепенно перешла на обливание из ведра. Она даже простудные заболевания лечит обливанием. В этом деле — главное – последовательность!

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения

Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны

Полезные привычки — залог крепкого здоровья и высокого качества жизни

Наша высокая эффективность и успешность напрямую зависит от наших полезных привычек. Вы наверняка читали множество литературы и популярных статей о том, что нужно делать, чтобы стать счастливым, богатым и красивым. Все они едины в одном — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и развивайтесь духовно. И это не просто так! Чем больше положительных импульсов получает наш мозг и чем лучше мы развиваемся, тем лучше наше душевное и телесное здоровье.

Какие полезные привычки делают нашу жизнь лучше:

Спорт.

Регулярная физическая активность, даже в течение 10-15 минут, продлевает жизнь. Кто-то выбирает элементы йоги, кто-то — легкую пробежку. Спорт положительно влияет на центральную нервную систему и помогает обрести уверенность в себе.

Правильное питание.

Снижение количества потребляемого сахара и углеводов, предпочтение белковым продуктам и овощам запускают оздоровительные процессы в организме. Также необходимо устраивать себе разгрузочные дни, пить только воду или есть только овощи.

Полноценный сон.

Чтобы быть внимательным и собранным, следует спать не менее 6-8 часов. Перед сном можно выполнить асаны йоги или помедитировать.

Общение с людьми.

Старайтесь найти единомышленников и близких по духу людей. Избегайте токсичных отношений, людей, которые могут использовать вас в корыстных целях.

Развитие интеллекта.

Изучение иностранных языков, решение кроссвордов, чтение книг — все это способствует активизации нейронных связей мозга, улучшает память и снижает риск развития серьезных заболеваний в пожилом возрасте.

Улыбайтесь.

Как известно, улыбка ничего не стоит. Просто улыбнитесь своему отражению в зеркале, и ваше настроение улучшится.

Контролируйте время работы и время отдыха.

Если вы любите свое дело — вовсе не обязательно пропадать на работе по 12-14 часов. Отдыхать и расслабляться нужно обязательно.

Понаблюдайте, какое количество времени уходит на социальные сети — и вы неприятно удивитесь! А ведь большая часть информации — это «белый шум», не несущий пользы ни уму, ни телу. Конечно, лучше всего — реальное общение с людьми или чтение книг. Поэтому общайтесь только по рабочим вопросам.

Если вы хотите, чтобы полезные привычки стали частью вашей жизни, начните уже сегодня. Не с понедельника, первого января или второго квартала, а сейчас! Понятно, что не так просто это сделать. Но если вопрос в кардинальном улучшении качества жизни, то все в ваших руках. Главное — не останавливаться на достигнутом. Начав с позитивных изменений однажды, вы сохраните их на всю жизнь.

Что вы будете делать со своими вредными привычками?

Теперь, когда вы просмотрели 135 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам показались знакомыми?

И что вы больше всего полны решимости исправлять?

Ничего страшного, если вы не хотите исправлять их все. Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или окружающих.

Существуют более длинные списки, но многие из них включают вредные привычки, которые большинство считают нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, игра с волосами или ненормативная лексика (в умеренном количестве).

Давайте сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть даже постепенно. Здесь мы не стремимся к совершенству.

Мы идем к более полной и красивой жизни. Пусть ваше перевоплощение станет красотой и радостью по мере того, как вы замените свои привычки лучшими.

Купите стол для работы стоя.

Все мы читали статьи именитых врачей о том, как плохо влияет на наше здоровье постоянное сидение на месте. «Это хуже курения» – говорят нам ведущие популярных программ новостей, заламывая руки, и то же самое нам твердят ведущие новостных колонок о здоровье. И далеко не просто так – сидячая работа действительно вредна. Именно поэтому я считаю, что мой новый стол для работы стоя может существенно улучшить качество моей жизни.

Но кроме этого, я достаточно умен, чтобы понимать, что любое, даже самое здоровое и полезное начинание можно довести до абсурда. Кроме статей о вреде сидячей работы, можно найти немало статей, в которых аргументировано объясняется, почему в некоторых случаях столы для работы стоя могут навредить куда больше, чем принести пользы.

Что же делать? Да просто не стоять весь рабочий день, если только ваша работа этого не требует. Меняйте позиции на протяжении рабочего дня или отдыха. И помните о том, что некоторые задачи куда удобнее выполнять сидя.

Улучшить эффективность и производительность

11. Притворяйтесь своим кумиром

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек

Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир. Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.

12. Подводите итоги дня

За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему. Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи

Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день. Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее

13. Отключайте уведомления

Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?

Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.

14. Проверяйте календарь

Спонтанность — это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.

Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».

15. Визуализируйте

Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.

Принцип одной минуты

В борьбе с вредными привычками многим помогает методика, входящая в японскую философскую систему Кайдзен. Методика очень проста и потому крайне эффективна. Все, что требуется, — заниматься чем-то полезным и осмысленным одну минуту в день в одно и то же время. Минута – это совсем немного, поэтому у вас вряд ли возникнут сложности, чтобы выделить всего 60 секунд на новую привычку. Выполните физическое упражнение, вместо того чтобы просто лежать на диване или немного приберитесь в комнате, если ваша цель – избавиться от беспорядка.

Смысл данного упражнения в том, что заставить себя заниматься чем-то минуту не сложно, но это уже шаг вперед. Сделав один шаг сегодня, вы увидите прогресс и дальше сможете потратить на это дело две минуты, пять или больше. Но даже если вы не станете увеличивать время, вы все равно каждый день будете двигаться к своей цели.