Все эффективные способы борьбы со стрессом

Измените свой подход к ситуации

Если в вашем списке остались стрессоры, полностью избегать которые невозможно, тогда просто измените свой подход к ним. В первую очередь, возьмите ответственность за свой стресс на себя. Что это значит? Если что-то вас расстроило или разозлило, значит, вы позволили этой ситуации или человеку таким образом подействовать на вас. В качестве примера рассмотрим ситуацию, знакомую жителям всех больших городов. Вы застряли в трафике. Это ситуация, на которую вы не в силах повлиять, но тем не менее из-за случившегося у вас стресс. А теперь вернемся к ответственности. По большому счету не трафик стал виной вашего нервного срыва. Причина в вас самих. Это вы позволили ситуации взять на вами верх. Но все может происходить по-другому. Во-первых, вы могли воспользоваться навигатором и поехать другой дорогой. Во-вторых, если ситуацию уже не изменить, попробуйте извлечь из нее пользу: израсходуйте появившееся у вас свободное время на что-то полезное (читайте книгу, позвоните друзьям или проведите совещание с подчиненными в телефонном режиме).

Поможет ли уснуть снотворное?

Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание.

Лекарственная наркомания (а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные) тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека.

Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя.

Незаметно ли? Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде.

• Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать.
• Второй — психологическая зависимость от снотворного, уверенность, что «без таблетки» сна не будет.
• Третий — физическая зависимость от лекарства: человек чувствует себя явно больным, если не имеет возможности принять снотворное.

Разумеется, рано или поздно приходится обратиться к врачу, но справиться с нарушениями сна, осложненными лекарственной наркоманией, конечно же, задача не из легких.

Вот почему продажа снотворных средств в нашей стране регламентируется. Вот почему в высшей степени неразумно поступают те, кто правдами и неправдами стремится обойти этот запрет в надежде легко и быстро избавиться от бессонницы, не обременяя себя визитами к врачу и длительным лечением. Издержки такого легкомысленного отношения к здоровью могут быть весьма и весьма плачевными.

Так нужно ли вообще снотворное? Да, нужно. Бывает, что без него действительно не обойтись. Но как, сколько, и кому, решает врач. Пусть он назначит лечение, способствующее регуляции сна.

Что такое стресс

В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации. Проблемы и стрессы в любом случае оказывают влияние на психологическое состояние человека. Человек становится раздражительным, появляется чувство тревоги и головные боли, нарушается сон. И все это в совокупности может привести к полному упадку сил, с которым справиться самостоятельно не получится. Так как же бороться со стрессом?

Стресс – явление достаточно частое, от него страдают и взрослые, и подростки. Нужно научиться игнорировать конфликты, и тогда в любой ситуации вы будете оставаться спокойным и уравновешенным.

Признаки стресса

Стресс проявляется по-разному:

• Появляется слабость, апатия;
• Возникают головные боли, боли в животе, частое мочеиспускание;
• Человек эмоционально возбуждается и не может быстро успокоиться;
• Ухудшается память;
• Замедляется реакция.

При появлении этих признаков необходимо как можно скорее принять меры, чтобы от них избавиться.

Причины стресса

Причин возникновения стресса много, и некоторые из них кажутся совершенно безобидными:

• Дополнительные нагрузки на работе;
• Неудачи в личной жизни;
• Разрыв отношений с любимым человеком;
• Общение с токсичными людьми;
• Просмотр негативных новостей;
• Трагические события;
• Срыв ранее запланированных мероприятий.

Когда стресс может быть полезен

Как бы то ни было, стресс является неотъемлемой и обязательной частью нашей жизни. Избежать всех факторов и стрессовых ситуаций невозможно. Стресс ассоциируется у нас только с неприятными событиями и сложными ситуациями, но исследователи убеждают нас в существовании позитивного стресса. С ним мы имеем дело тогда, когда накопленные силы и энергия позволяют нам выполнить то, что мы запланировали, добиваться целей, испытывать радость от успеха. При оптимальном уровне стресс имеет положительные аспекты:

• он мобилизует наши силы и повышает работоспособность;
• мотивирует к действиям;
• увеличивает энергию;
• позволяет преодолеть препятствия;
• улучшает общее самочувствие;
• повышает тонус.

Спорт, спорт, спорт

Мустаева Светлана, кандидат медицинских наук, руководитель Центра спортивной медицины, ЛФК и физиотерапии:

— Как практикующий врач я регулярно работаю с пациентами, которые пренебрегали разумной физической активностью, то есть не занимались профилактикой. Мой совет всем, кто хочет избавиться от стресса на работе: тренировки не менее трех раз в неделю.

Чем помогает спорт? Он способствует выработке эндорфинов — гормонов, мобилизующих кровоснабжение. Улучшение кровоснабжения, в свою очередь, повышает работоспособность, исключает застойные явления, повышает микроциркуляцию в сосудах. Особенно в головном мозге, которым так активно пользуются программисты. У IT-специалистов сидячая работа, и это может вызвать застойные явления в области малого таза. Результат — снижение либидо, простатит у мужчин, нарушение репродуктивного здоровья у женщин. Спорт и фитнес помогут избежать этих неприятностей, которые сами по себе вызывают стресс.

Как преодолеть стресс

Основной способ избавления от стресса — это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряженным состоянием поможет комплекс мер:

• правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;

• ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;

• йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;

• медикаментозная терапия. При хроническом тяжелом стрессе назначается прием седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приема лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.

Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки. Согласно исследованиям шведских ученых, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов. Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряженного состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше.

Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность.

Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Тренируйтесь на платформе Wispence по программам лучших американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога движения и дыхания, стретчинг-зарядки и много других программ тренировок.

Стресс — это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.

Причины тревоги и беспокойства

Существует множество причин, когда человек может испытывать беспокойство:

• стресс, связанный с работой
• финансовые трудности
• проблемы со здоровьем
• употребление наркотиков
• социальные взаимоотношения
• травма

Некоторые состояния могут усиливать тревогу. Например, человек с хронической болью может испытывать беспокойство. Ряд ситуаций также могут вызвать симптомы. Например, собеседования при приеме на работу вызывают высокий уровень тревожности. Однако этот тип тревоги, который называется ситуативным, обычно носит временный характер.

В некоторых случаях глубинные проблемы со здоровьем могут вызывать симптомы, сходные с симптомами тревоги. Например, некоторые состояния вызывают учащенное сердцебиение и потливость.

Как восстановиться после стрессов?

После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

Полноценный сон снизит уровень стресса

Сон урывками от работы до работы накапливает стресс

Расстройство сна и бессонница – коварные враги человека, находящегося в стрессовом состоянии. Справиться с ними поможет режим сна, который находимо составить на основе собственных потребностей в отдыхе, а затем неукоснительно соблюдать несмотря ни на что. Первые шаги на этом пути – ложиться в кровать и вставать в одно и то же время. Тело научится эффективно тратить силы именно к заданному времени отдыха.

Полноценный сон критически важен для борьбы со стрессом. Если спать удается урывками, по 5-6 часовом от работы до работы, уровень стресса только возрастет. Однако если давать организму столько сна, сколько он требует, уровень стресса резко снизится. Взрослому организму требуется от 8 часов сна в сутки. На практике нужно спать как можно больше, именно во сне тело восстанавливает силы.

Хронический стресс — проблема современного общества

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

• информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
• ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
• завышенные ожидания;
• безработица.
• страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой. Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали. Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Основные причины стресса

Причины стресса разнообразны. К нему приводит множество различных внешних и внутренних условий, которые в совокупности называются стрессорами, или стрессовыми факторами.

Основными стрессорами являются:

• эмоциональные раздражители;
• конфликтные ситуации;
• внутреннее состояние неудовлетворенности;
• чрезмерная умственная и физическая нагрузка;
• чувство вины и ответственности;
• опыт неудач;
• потеря близких людей;
• увольнение или, наоборот, адаптация к новому месту работы;
• разводы и расставания;
• пережитые катастрофы и катаклизмы и др.

Однако и это еще не все. В современном мире все чаще стресс провоцируют повышенная конкуренция и многозадачность.

Причинами ежедневного стресса могут быть даже незначительные «страдания» в повседневной жизни. Например, потеря какой-нибудь вещи, мелкие недоразумения в семье, нехватка времени на запланированные дела. Мы привыкаем к этому, не принимая всерьез. Однако мелкий ежедневный стресс может легко спровоцировать хронические депрессивные состояния, нервозность и напряжение, с которыми однажды будет невозможно справиться без помощи специалиста.

ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Дети и подростки часто повторяют реакцию окружающих их взрослых. Спокойная реакция на COVID-19 родителей и медицинских работников является лучшей эмоциональной поддержкой детей. Родителям легче будет успокоить окружающих их людей, в том числе и детей, если они будут хорошо подготовлены и информированы.

Изменения в поведении детей, требующие особого внимания

Не все дети и подростки одинаково реагируют на эмоциональный стресс одинаково. Типичные реакции включают в себя:

• чрезмерный плач или раздражение у детей младшего возраста;

• возврат к поведению, которое они переросли (например, неконтролирование туалета или ночное недержание мочи);

• чрезмерное беспокойство или эмоциональная подавленность;

• нездоровый режим питания или сна;

• раздражительность и «передразнивание» – у подростков;

• плохая успеваемость или избегание занятий в школе;

• ухудшение внимания и концентрации;

• избегание деятельности, которая нравилась в прошлом;

• необъяснимые головные боли или боли в других участках тела;

• употребление алкоголя, табака или других наркотиков. 

Основные виды стресса

Стрессы различаются между собой по драматичности событий, по размеру бедствий, по оказанному воздействию.

Стресс биологический

Мы испытываем его в ситуациях, когда есть угроза для жизни или здоровья. Организм высвобождает большое количество адреналина – гормона, который вызывает полную мобилизацию стратегических органов. Адреналин играет немаловажную роль, так как способствует максимально сильным реакциям организма и быстрому принятию решений – «сражайся или беги».

Психологический стресс

Он появляется в результате страха перед потерей контроля, перед требованиями, которые мы воспринимаем как находящиеся за пределами наших возможностей. Его могут вызвать как банальная спешка, так и серьезныепроблемы в личных отношениях.

Стресс от внешних факторов

Примером может быть шум, грязь и беспорядок на улицах. Он может быть связан с трудностями в работе.

Стресс от усталости и эмоционального истощения

Длительные умственные перегрузки, напряженный график работы, частые скандалы дома постепенно приводят к психоэмоциональному истощению и усталости. Другой пример, когда мы ставим перед собой завышенные цели и предъявляем к себе завышенные требования или неэффективно и нерационально управляем временем (прокрастинируем).

Сегодня ни у кого уже нет сомнений в том, что на фоне угнетенного и подавленного состояния понижаются работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое. При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов.

Что такое стресс

Наиболее популярное определение стресса гласит: «Стресс – это состояние напряжения, вызванное ситуацией, с которой человек не может справиться».

Есть и более развернутое определение. Стресс – это биологическое явление, составляющее необычную реакцию организма на любые предъявляемые ему требования (физические, психические, или соматические), которые могут рассматриваться как последствие любого (положительного или отрицательного) события, против которого выступает человек.

Так или иначе, стрессовые ситуации относятся к группе факторов, наиболее опасных для психического и физического здоровья человека.

Признаки стресса на работе

• Поведенческие факторы. Человек переедает, либо напротив – жалуется на отсутствие аппетита. Он раздражителен, наблюдается смена настроения, производительность труда снижается. Нередко наблюдаются симптомы увлечения алкоголем, человек прекращает следить за соблюдением правил личной гигиены.
• Физические симптомы. Человек жалуется на периодические головные боли, шум в ушах, дискомфорт в области грудной клетки. Возможны сбои сердечного ритма, расстройства пищеварения и заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Психосоциальные факторы. Депрессия, апатичность, безразличие к происходящему или наоборот неврастения и излишняя раздражительность. Возможно чрезмерное чувство тревоги, безнадежности. Мысли человека не всегда соответствуют ситуации, наблюдается замедленная реакция.

Если хотя бы один из перечисленных факторов беспокоит, необходимо начинать борьбу со стрессом на работе.

Психотерапия при стрессе

Психотерапия при стрессе насчитывает более 800 методик. Самыми распространенными являются:

Рациональная психотерапия. Психотерапевт учит пациента изменять отношение к волнующим событиям, менять неправильные установки. Основное воздействие направлено на логику и личные ценности человека. Специалист помогает освоить методы аутогенной тренировки, самовнушения и другие методики самопомощи при стрессе.

Суггестивная психотерапия. Пациенту внушаются правильные установки, основное воздействие направлено на подсознание человека. Внушение может проводиться в расслабленном или в гипнотическом состоянии, когда человек находится между бодрствованием и сном.

Психоанализ при стрессе. Направлен на извлечение из подсознания психических травм, вызвавших стресс. Проговаривание этих ситуаций позволяет уменьшить их воздействие на человека.

Показания для психотерапии при стрессе:

• стрессовое состояние нарушает привычный образ жизни, лишая возможности работать, поддерживать контакты с людьми;
• частичная утрата контроля над собственными эмоциями и поступками на фоне эмоциональных переживаний;
• формирование личностных особенностей – мнительности, тревожности, сварливости, эгоцентричности;
• невозможность человека самостоятельно найти выход из стрессовой ситуации, справиться с эмоциями;
• ухудшение соматического состояния на фоне стресса, развитие психосоматических заболеваний;
• признаки невроза и депрессии;
• посттравматическое расстройство.

Психотерапия против стресса – действенный метод, который помогает вернуться к полноценной жизни, не зависимо от того, удалось ли разрешить ситуацию или приходится жить под ее воздействием.

Как справиться со стрессом – коротко о главном

Чтобы снять стресс, необходимо привнести в жизнь организованность. Снизить выброс «гормона стресса» кортизола и увеличить уровень «гормона радости» эндорфина помогут:

• полноценный сон более 8 часов в сутки;
• переход на воду, снижение потребления, а лучше и полный отказ от кофеина и алкоголя на период снижения стресса;
• ежедневные физические нагрузки от 30 минут с разгоном сердца до 180 ударов в минуту.
• переход на дробное (несколько раз в день небольшими порциями) питание на основе углеводной пищи.
• планирование рабочего дня – сложные задачи утром, передышки, обязательно время для хобби, никаких «бери больше, кидай дальше».

Организовать рабочий день, поставить перед собой выполнимые задачи, выделить время на передышки и хобби, чтобы перезаряжаться – значит взять под контроль собственное время и существенно снизить стресс.

Необходимо исключить самолечение алкоголем, энергетическими напитками, наркотическими веществами и неконтролируемым приемом медицинских препаратов – такие методы 100 % усугубят ситуацию.

А как справляетесь со стрессом вы?

В чем преимущества этого тренинга

Кому предназначен

Будет полезен для  людей различных профессий и ситуаций, особенно склонных к*сильным  переживаниям*эмоциональному напряжению *»выгоранию»* которые растерялись и не знают, как справиться с острым или затянувшимся стрессом

Чему вы научитесь

* Вы научитесь подавать правильные сигналы «древнему мозгу» и организму в целом* Сумеете включать природные механизмы восстановления* Научитесь быстро, всего за 90 секунд брать острый стресс под контроль * Сможете в 2-3-5 и более раз быстрее справляться со стрессом и его последствиями * Научитесь находить неожиданные “прорывные” решения даже в непростых ситуациях * Овладеете простыми и эффективными приемами релаксации для различных стадий стресса и жизненных ситуаций  

Что вам это даст

* Вы превратите стресс из монстра в умного помощника, * Сможете умело уворачиваться и легче проходить жизненные невзгоды и быстрее после них восстанавливаться, * Сохраните здоровье и уверенность в себе и своих силах * Сможете намного реже делать нелепые ошибки* Вам будет проще не обращать внимания на ерунду* Сможете быстро восстанавливаться после оскорблений, нападок и неприятностей * Научитесь бережнее относиться к себе и иметь больше сил для общения с близкими

В чем его уникальность

Тренинг основан на моем проверенном, тщательно отобранном  33-летнем опыте психотерапевта — * как из обычной практики, * так и в экстремальных и кризисных ситуациях * на многих тысячах клиентов.

Понятие стресса и его общий риск для организма

Под стрессом понимают комплекс реакций, которые даёт наш организм на ряд определённых стимулов. В совокупности их принято называть стрессовым фактором, обеспечивающим физиологические и психологические реакции. Длительность стрессового воздействия может быть разной, равно как и степень влияния на людей. Следует различать разные формы стресса:

• кратковременный;
• длительный.

Кратковременный стресс возникает в ограниченный временной период. Это может быть всё, что угодно: начиная со ссоры с начальником на работе и заканчивая позитивными эмоциями, возникающими в процессе какого-нибудь мероприятия.

Даже если эмоции, испытываемые людьми во время стресса, отрицательные, из него можно извлечь очевидную пользу в виде увеличения физической силы, улучшения концентрации внимания, активности и азартности. В экстремальных ситуациях эти качества становятся незаменимыми. Однако если стрессовый фактор действует на человека постоянно, это становится опасным. Тяжёлый коллектив на работе, сложная семейная ситуация, не имеющая решения, неблагополучная обстановка в районе проживания — всё это способствует постоянному напряжению организма, в процессе которого максимальная нагрузка приходится на сердце и сосуды.

В конечном итоге, при длительном воздействии стрессогенных факторов адаптационные механизмы ослабевают. Происходит срыв с последующим развитием опасных хронических болезней: гипертоническая болезнь, ИБС, сахарный диабет, невротические расстройства и даже рак (известно, что среди медиков уже давно существует гипотеза и о стрессогенной природе рака в том числе).

Когда люди испытывают стрессовое состояние, у них начинает активно работать гипоталамо-гипофизарная система, которая является источником продуцирования ряда гормонов, защищающих организм и помогающих ему выживать в экстремальных и сложных ситуациях. Гипоталамус оказывает воздействие на кортикотропин, который выполняет роль вещества, высвобождающего другие гормоны и стимулирующего активность гипофиза. В свою очередь, из гипофиза выделяется АКТГ (адренокортикотропный гормон), дающий сигнал надпочечникам. Они начинают выделять несколько гормонов, обладающих похожими функциями:

• адреналин;
• норадреналин;
• кортизол.

Их принято называть гормонами стресса или катехоламинами. Они начинают работать в любой «угрожающей» ситуации:

• сердце начинает биться чаще;
• подскакивает артериальное давление;
• нервы и мышцы приходят в состояние возбуждения и напряжения.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

В целом, это не что иное как подготовка нашего организма к акту борьбы либо, наоборот, бегства. Находясь в кратковременном состоянии стресса и опасности люди быстрее и правильнее реагируют на ситуации, у них проявляется высокий уровень выносливости. Выработка норадреналина усиливает агрессивность, кровь начинает течь по сосудам быстрее, а общий объём кровотока может увеличиться в несколько раз. Неслучайно гормоны катехоламины называют нашей тяжёлой артиллерией, поскольку их основная задача — помогать человеку справляться с возникающими опасностями.

Кроме норадреналина и адреналина, надпочечники вырабатывают кортизол. Его функция состоит в превращении белков в энергию, необходимую организму. При появлении экстремальных условий в виде боли, напряжения, холода или голода кортизола становится больше. Именно он обеспечивает процесс выживания. Главное отличие кортизола от адреналина в том, что действует он гораздо дольше, являясь инсулиновым антагонистом и ускоряя расщепление жиров. Также с помощью кортизола происходит заживление повреждённых тканей и рост количества кровяных клеток.

Тем не менее, при длительном воздействии кортизола на организм появляются заболевания и патологические состояния в виде:

• гипертонии;
• ИБС;
• бессонницы;
• преждевременного старения;
• хрупкости костей и т.д.

Таким образом, после колоссальной мобилизации организма наступает его полное истощение, сопровождающееся губительными последствиями.

Помоги себе сам

В тот момент, когда вас настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но вы можете попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:

Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду

Облить лицо прохладной водой.
Важно переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью

Для повышения уровня углекислого газа в крови, подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице
Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол
Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.

Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное: не подвергайтесь панике сами! Вы должны быть спокойны. И своим спокойствием подавать ему пример.

Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем.

Главное, не растеряться в данной ситуации. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».