Правильно сидим за компьютером…

Как правильно сидеть за компьютером: выбираем стул

К сожалению, большинство офисных стульев удобны только на первый взгляд, особенно дешевые модели. Стулья же реально отвечающие всем требованиям эргономики и удобства дороги и встречаются разве что в кабинетах руководителей, но никак не у рядовых сотрудников. Если у вас именно такой стул или кресло, то примите мои поздравления – вы можете пропустить этот пункт. Всем остальным же не стоит расстраиваться – и здесь можно найти выход.

Во-первых, избегайте сломанных стульев. Если у вашего офисного стула болтается спинка или выпадают ролики, или он не подходит вам по росту, то не миритесь с этим. Своевременная замена поможет вам сберечь много сил и нервов.

Офисные стулья бывают двух видов – на ножках («стул») или на роликах («кресло»). От низких офисных стульев на ножках я советую отказаться. Сейчас в магазинах часто можно встретить слишком низкие стулья со спинкой под большим углом. Делается это, вроде бы, из соображений удобства, чтобы уставший человек мог «развалиться» на этом стуле и работать чуть ли не лёжа.

Я говорю про такие стулья:

Вы уже знаете, что позвоночник испытывает оптимальную нагрузку только когда он выпрямлен и перпендикулярен поверхности земли, поэтому сразу поймете, в чем тут подвох. Получается замкнутый круг – человек начинает работать полулёжа, его позвоночник устает, и от этого человек ещё больше прикладывается к спинке стула. А потом весь вечер жалуется на усталость и боли в спине. К тому же, из-за низкого положения сидения такой стул может стать настоящей пыткой для невысоких работников. Не получается ничего хорошего, разве что стоит ровно и не болтается. До тех пор, пока ножки не начнут загибаться вовнутрь.

Стулья на роликах – полная противоположность. У них обычно более высокая спинка, высоту и наклон которой можно регулировать. Высота сидения тоже регулируется. Но такие стулья лишены главного плюса предыдущей разновидности — стабильности. Со временем спинка и сиденье у них разбалтываются, причем необратимо, а ролики начинают вылетать. Сидение на стуле становится изощренной пыткой – он перекашивается, и вы постоянно балансируете, пытаясь найти положение, при котором можно нормально работать.

Как правильно сидеть за компьютером основные правила

1. Первым делом приобретите компьютерную мебель, стол и кресло. Кресло необходимо правильно настроить. Главное, высота кресла. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Голени же, иметь перпендикулярное положение относительно пола и находиться в соотношении 90 относительно бёдер. Закидывать ногу за ногу не рекомендуется. Это нарушает циркуляцию крови и вызывает застой в конечностях.

2. Стопы должны касаться пола и быть параллельны бёдрам. Если вы не можете отрегулировать кресло на достаточную высоту, нужно подложить небольшой предмет под стопы и стопы удобно разместить на этом предмете, чтобы соблюдались все пропорции, описанные выше.

 3. Компьютерное кресло должно иметь удобную спинку, с изгибом, похожим на изгиб человеческого позвоночника. Желательно, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке кресла. Благодаря этому, кресло примет на себя часть нагрузки, давящей на ваш позвоночник.

Если у вас нет подобного кресла, возьмите стул, обязательно со спинкой, и желательно с ручками. Между спиной и спинкой стула можно положить небольшую плоскую подушку. Причем крестец должен соприкасаться со спинкой слула или кресла.

4. Перед выбором компьютерного кресла обязательно присядьте в него в магазине и проверьте, комфортно ли вы себя в нём ощущаете? Не чувствуете ли дискомфорт? Желательно, чтобы глубина кресла соответствовала длине ваших бёдер.

5. Компьютерное кресло должно располагаться почти вплотную относительно стола, т.е. край стола должен почти соприкасаться с туловищем. Благодаря этому, вы перестанете сутулиться и наклоняться вперёд и у вас появится возможность удобно положить руки на рабочий стол.

6. Руки на столе должны быть расслаблены, без изгибов в кистевых суставах. Желательно подобрать специальную, изогнутую посередине клавиатуру, чтобы кисти рук и предплечья были в положении прямой линии. Когда запястья постоянно изогнуты – руки довольно быстро устают. Также, клавиатура должна иметь опору для кистей рук.

7. На столе должен лежать коврик для мыши со специальной опорой для руки (кисти), чтобы рука находилась в расслабленном состоянии. Руки необходимо держать согнутыми в локтях с углом чуть более 90.

8. Экран монитора должен находиться от глаз примерно в 50 — 70 см (в пределах длины руки). На монитор не должен попадать прямой источник света, будь то лампа или свет от окна. Желательно, чтобы данный источник света шел параллельно плоскости экрана, во избежание бликов.

Если же бликов избежать не удаётся, есть специальные антибликовые мониторы и антибликовые очки. Верхняя треть экрана монитора должна соответствовать уровню глаз, что значительно уменьшит нагрузку на глаза и облегчит работу за компьютером, т.к. главная информация в интернете отображается обычно вверху сайтов.

9. Яркость и контраст монитора должны быть отрегулированы до комфортного состояния, не вызывающих напряжение в глазах. Это же касается тем рабочих столов ваших операционных систем. Они не должны быть вызывающе яркими и должны иметь комфортное соотношение цветов, не вызывающих напряжение в глазах.

10. Делайте перерывы в своей работе за компьютером через каждые 50 минут на десять – пятнадцать минут. В это время хорошо поразмять конечности, сделать небольшую зарядку. Поделать упражнения для туловища или просто пройтись по квартире. Но, главное, дайте передышку для глаз. Посмотрите в открытое окно, в даль, чтобы глазные мышцы расслабились.

Не помешает сделать Пальминг — прилягте на кровать, положите подушку на грудь, из ладоней создайте подобие чаши и аккуратно положите ладони на лицо в области глаз, не надавливая при этом на глаза. Ладони не должны пропускать не единого лучика света (Более подробно про Пальминг и другие глазные упражнения можно узнать из книг У.Бейтса).

11. Сделайте гимнастику для глаз. При этом, можно прилепить какую-нибудь точку на стекло вашего окна и смотреть то на точку, то как бы поверх точки, вдаль. Также, желательно поделать вращательные движения глазами, вверх-вниз и прочее. Но лучше подобные упражнения посмотреть на видео, где милая девушка расскажет, как правильно их делать.

12. Не стоит подолгу засиживаться за компьютером. Если вы работаете дома, знать, как правильно сидеть за компьютером, мало, нужно давать перерыв своему организму. После 4 – 6 часов желательно пойти прогуляться по парковой зоне вашего города. Можно часик позаниматься спортом, сходить к друзьям, или просто пообщаться с родными. Другими словами, отдохнуть от компьютера!

Упражнения для глаз:

Как правильно сидеть за компьютером для сохранения вашего здоровья вам теперь ясно. Надеюсь, вы запомните мои советы и будете применять их на деле для сохранения здоровья! Успехов!

Общие рекомендации по работе за ПК

Есть несколько факторов, которые влияют на степень усталости после работы за ПК. Главный из них – монитор, точнее, его настройки. Если неверно выставлены параметры контрастности и яркости, частоты монитора, человек будет больше напрягать глаза, стараться приблизиться или отдалиться от монитора. В этом случае даже при сидении на ортопедическом стуле положение тела неправильное. Поэтому настройки монитора должны быть такими, чтобы при работе ощущался комфорт.

Второй фактор – неподвижность. Даже при правильном положении тела длительное сидение неблагоприятно влияет на здоровье. Специалисты рекомендуют каждые 30 минут отвлекаться от работы и делать небольшую гимнастику. Разминка стоп, кистей рук, немного ходьбы, наклоны в стороны, круговые движения плечами, разминка шеи.  Это снимет усталость и намного повысит работоспособность.

Если возможностей для гимнастики нет (человек работает в офисе, где много людей), то многие упражнения можно делать и сидя. А для снятия напряжения спины достаточно несколько раз потянуться.

Упражнения для глаз тоже полезны, их нужно делать после того, как размялось тело. Поводить глазами из стороны в стороны, вверх и вниз, несколько раз плотно зажмурить. При регулярном выполнении такая гимнастика поможет сохранить зрение.

Как правильно стоять

Кажется, это простое действие. Глядя на людей в метро, торговых центрах, остановках общественного транспорта, видно, что это умеют делать не все! Стоя позвоночник испытывает глобальную нагрузку, страдает поясничный отдел. Правильно стоять так: плечи, голова прямо, шея вытянута, грудь выпрямлена, ноги прямые.

Дома делайте следующее:

• Вытяните руки вперёд, потяните вверх;
• Присядьте на время при мытье посуды, глажке белья;
• Ставьте периодически ноги на подставку – степпер, невысокий стульчик;
• Прибираясь дома, меньше сгибайтесь в пояснице. Стоит встать на корточки, колено, приподнять рабочую поверхность (гладильная доска), удлинить высоту ручки (швабра, пылесос).

Часто женщины моют пол на коленях, корточках

Для спины важно правильно встать. Обопритесь рукой о стул, косяк, стену, поднимитесь

Важно для тех, кого мучает остеохондроз. Если размяться, присесть не получается (на улице)?

1. Меняйте позы каждые 15 минут. Делайте это, перенося упор с одной ноги на другую.
2. Походите, создавая двигательные движения, – распределит нагрузку со спины на разные области, мышцы.
3. Периодически делайте глубокие вдохи, раскрывая грудную клетку.
4. Присядьте на лавочку.
5. Стоит размять спину, покрутившись вокруг оси, вытягивая руки.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Недавние исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показывают, что работники, которые сидят в течение длительных периодов времени – 8-11 часов в день – на 40% повышают риск смерти в любой момент от множества недугов и болезней, чем люди, которые сидят меньше. Хотя в офисе вы не можете избежать сидения, если вы научитесь правильно сидеть, где бы вы ни сидели, вы будете здоровым и невредимым.

Почему так важно сидеть правильно за компьютерным столом?

Мало кто задумывается о здоровье, пока не появляются серьезные проблемы. Не правильная посадка за компьютером влечет за собой разные последствия. Врачи неоднократно отмечали у больных проблемы с деформацией межпозвонковых дисков, потерю функции амортизации, защемление нервных окончаний, вплоть до нарушения отделов головного мозга.

Заработать шейно-грудной остеохондроз проще, чем большие деньги в интернете. По статистике, от этого недуга страдают люди в разном возрасте. Естественно, у престарелых это встречается намного чаще, в силу их возраста.

Всё чаще диагнозы с этой болезнью начали ставить и тем, кто ещё не приблизился к пенсионному возрасту. А всё почему? Потому что молодежь часами сидит за компьютером.

Опасность подкрадывается незаметно, сначала начинаются боли при повороте головы в области шеи, потом появляются головные боли, нарастают и другие признаки. Чаще всего именно шейно-грудной остеохондроз появляются у людей в возрасте от 25 до 50 лет.

Современные технологии снизили общие показатели возраста больных, а когда ты работаешь в интернете и вынужден проводить за ним по несколько часов, просто необходимо следить за здоровьем.

Без физической активности в молодом возрасте, практически неизбежны проблемы с костно-суставной системой, что и приводит к остеохондрозу. У большей части тех людей, которые провели много лет, работая за компьютером, к 45 годам определяются изменения в позвоночнике.

Сколько времени может проводить ребенок перед телевизором?

Ранее были перечислены правила использования компьютеров, смартфонов, планшетов и других гаджетов. Что касается просмотра телевизора, то здесь ограничения не такие строгие. Телевизор, как правило, располагается от глаз дальше, чем экран компьютера. Смотрит его ребенок, находясь на диване, а не на стуле, поэтому и вред от телевизора меньше. Однако это не значит, что можно сидеть перед ним часами. В возрасте 3-7 лет просмотр TV должен быть ограничен 30 минутами в день. В 8-10 лет ребенок может потратить на просмотр мультфильма по телевизору около часа. С 11 до 14 лет без вреда для зрения можно смотреть TV по 1,5-2 часа. Только дети в возрасте 14-18 лет могут посвятить этому занятию до 3 часов в день, делая перерывы каждый час.

Правила сидения за компьютером

Чтобы замечательный инструмент и настоящий помощник человека не нанес вреда здоровью, следует знать, как правильно сидеть за столом на работе или дома

Прежде всего, нужно обратить внимание на свой стул. Идеальный вариант – ортопедическая модель

Если такой нет, можно для стула лучше купить ортопедические накладки на сиденье и спинку.

Приспособления обеспечат правильную посадку, при которой спина будет ровной, плечи развернутыми, таз примет верное положение. Все это снизит нагрузку на позвоночник, и уже через небольшой срок офисный работник почувствует, что стал меньше уставать, прошли боли в спине, а голова болит реже.

Второй момент – глаза. Окулисты утверждают, что оптимальным расстоянием от монитора до глаз считается длина руки. Расположение монитора должно быть таким, чтобы человек не запрокидывал голову, а смотрел прямо или немного вниз.

Третье – положение рук и ног. Чтобы они не затекали, их нужно держать согнутыми под углом 90 градусов. Ступни человека должны стоять ровно на полу или специальной подставке.

Отвечаем на вопросы

1. А если человек мало работает с компьютером, в основном, пишет или читает, как правильно сидеть за столом при письме? Рекомендации не меняются: ровная спина, развернутые плечи, ноги и руки согнуты под углом в 90 градусов – правила те же. При письме работник не должен сильно наклоняться вперед или касаться грудью края стола – это достигается регулировкой высоты стула.
2. Если нет стола? Работать с ноутбуком нужно так же, как и за ПК. Да, необходим стол. Пусть это будет даже кухонный стол. Его высоты все равно достаточно для обеспечения правильной посадки. Но при этом и высота стула должна быть соответствующей, чтобы не пришлось держать руки в приподнятом положении. Для стула или табуретки тоже стоит купить ортопедическую накладку, чтобы обеспечить правильную осанку при работе. Что касается того, как правильно сидеть за ноутбуком, то рекомендации стандартные. Независимо от того, на чем человек работает и где, есть единственно верное положение тела, при котором позвоночник не будет искривляться, мышцы перенапрягаться, а конечности затекать.

Правильная осанка и неправильная

Осанкой считается умение держать собственное тело в разных положениях.

Тело человека держит торс и голову непринужденно и легко.

У владельцев хорошей осанки равномерные изгибы позвоночника (в форме английской S), а надплечья, лопатки, тазовые кости находятся на уровне.

Люди, которые не умеют правильно держать корпус, ходят на изогнутых ногах, выпятив живот, с опущенными плечами и головой. Выглядит человек некрасиво, а здоровье ухудшается.

Нарушения осанки чреваты напряжением мышц и способствуют:

• уменьшению размера легких;
• повышению утомляемости;
• уменьшенному поступлению кислорода к мозгу;
• возникновению болей в голове и в мышцах;
• понижению скорости мышления и реакции;
• ускоренному старению кожи и мышц;
• болям в спине;
• сонливости.

Так же это причина развития депрессии и страха. Проблемы с позвоночником встречаются у детей школьного возраста. Это – дети, которые болели серьезными заболеваниями, страдают хроническими болезнями.

Когда человек еще в утробе, его позвоночник по форме выглядит как равномерная дуга. Осанка начинает формироваться в первые дни, когда он покидает утробу, его позвоночник выпрямляется.

Нарушения происходят из-за — проблем со здоровьем и физическим развитием, окружающей среды, неполноценного питания.

Если в рацион ребенка не включена еда с достаточным количеством витаминов, то это отражается на формировании скелета и мышц.

Ребенок все равно сидит криво. Что не так?

Та же самая ортопедическая подушка для сидения помогает укрепить мышцы спины. Она в теории повлияет и на формирование правильной осанки, но врач объясняет: это, как и походка, бессознательный стереотип. И если ваш ребенок сидит криво, несмотря на все старания, это повод покопаться в глубинных причинах:

— Обычными замечаниями ситуацию вы не исправите. Да, на слова ребенок отреагирует, но через некоторое время школьник снова садится так, как привык. Поэтому различные ортопедические изделия лучше начать использовать как можно раньше, чтобы стереотип сформировался нормальным.

Есть даже более тяжелая артиллерия — корсеты, которые применяют и для лечения гиперкифозов (изгибов позвоночника). А вот если у ребенка осанка сколиотическая, то она, как заверяет врач, формируется вовсе не от неправильного сидения за столом:

— Это миф. Сколиотическую осанку вы можете отличить по разной высоте плеч у ребенка. Как правило, причина — разные степени деформации стоп. Пример: если на двух ногах разные степени плоскостопия, то корпус в большинстве случаев начнет перекашиваться в сторону стопы с более выраженным уплощением. Это наиболее частая причина развития сколиотической осанки.

Если у ребенка действительно такие проблемы, то говорить ему «Сиди прямо!» — не вариант. Нужно обязательно обратиться к ортопеду, чтобы он выяснил, в чем проблема (это может быть не только плоскостопие), и решал непосредственно ее причину. А не следствие — сидение с кривой спиной.

Кстати, цены на ноутбуки для учебы смотрите здесь:

Организация рабочего пространства

Помимо подбора освещения, пользователю ПК рекомендовано обратить внимание на следующие пункты:

Правильное положение монитора. Для того чтобы не подвергать глаза перенапряжению, следует соблюдать простые правила расположения монитора. Так, максимально допустимая удаленность экрана — 70 сантиметров, минимальная — 45

При этом важно помнить, что верхний край монитора должен располагаться на уровне глаз. В случае отсутствия регулировок экран рекомендуется искусственно приподнять (например, можно подложить под него несколько книг — такая идея довольно часто практикуется среди любителей ПК)

Яркость экрана. Яркость монитора необходимо регулировать в зависимости от освещения в помещении. Идеально будет, если эти параметры будут совпадать.

• Параметры текста. Шрифт и цвет также влияют на качество восприятия. Чтобы глаза не переутомились, рекомендовано на белом фоне использовать черный шрифт. Что касается его размера, то для каждого пользователя он подбирается индивидуально. Для этого специалисты советуют отойти от экрана на полметра и посмотреть, какой минимальный шрифт получится прочитать. Затем его следует несколько увеличить. Полученный результат станет оптимальным для работы.
• Цветовая температура. Гамму цветов несложно отрегулировать вручную. Для работы в условиях пониженной освещенности идеально подойдут слегка желтоватые теплые оттенки. При хорошем освещении предпочтение следует отдавать холодным синим тонам.

Гимнастика. Специалисты настоятельно рекомендуют регулярно устраивать перерывы в работе, снимать напряжение с помощью специальной гимнастики для глаз, выполнять зарядку в положении сидя или стоя как минимум два раза в день. В качестве примера предлагается такой комплекс упражнений, позволяющий быстро и эффективно снять усталость органов зрения.

Простая гимнастика для глаз:

• Вертикальное вращение глазами вверх и вниз;
• Горизонтальное вращение вправо и влево;
• Поочередная смена взгляда по диагонали справа-налево и слева-направо;
• Движения «восьмеркой»;
• Круговые движения по принципу «циферблата» (на каждой воображаемой цифре взгляд задерживается на 1-2 секунды).

Блог молодого админа

Я прекрасно помню то время, когда учился в школе и как любил сидеть за партой, поддерживая голову одной рукой. Между тем, периодически нам объясняли, какую позу лучше принимать, сидя за столом, вот только почти никто эти уроки всерьез не воспринимал. Однако сейчас, про прошествии многих лет, я понимаю, насколько правы тогда были учителя…

Специалисты утверждают, что неправильная поза во время работы за столом и компьютером в том числе приводит не только к неприятным (иногда болевым) ощущениям, но и способствует нарушению кровообращения в области ног, а также ослабляет мышцы спины, тем самым вызывая радикулит и целый ряд других не менее неприятных проблем. Что бы всего этого избежать, достаточно правильно сидеть на стуле. Как это сделать, я расскажу вам прямо сейчас.

С чего начнем? Пожалуй, с выбора стула. Выбирайте такой стул, у которого регулируется высота относительно пола и угол наклона спинки. Он должен быть не жестким и не мягким, потому что в обоих случаях вам будет некомфортно работать. Высота подушки должна быть такой, что бы нижняя часть спины и ноги составляли прямой угол. Вообще, с выбором стула проблем возникнуть не должно — выбор настолько огромен, что вы будете приятно удивлены.

Для наиболее устойчивой опоры тазовой области необходимо опираться не только на бедра, но и так называемые седалищные бугры — две крупные кости в нижней части таза. Именно благодаря им мы не опрокидываемся назад и можем поддерживать спину в прямом положении. Кстати, эти две косточки позволяют вообще обходиться без спинки на стуле, однако без нее работать я вам строго не рекомендую — спина будет находиться в постоянном напряжении, станет быстро уставать и как только вы ее расслабите, нагрузка будет перемещена в область поясницы.

Переходим к осанке. Во-первых, сидеть нужно ближе к краю стула, хотя этот момент строго индивидуален. Во-вторых, выпрямите спину таким образом, что бы «раскрылись» плечи и была приподнята грудная клетка. В-третьих, немного втяните подбородок — таким образом у вас получится еще немного распрямить шейный отдел позвоночника. Наконец, постарайтесь расслабиться, но таким образом, что не упасть со стула, а только лишь снять лишнее напряжение с мышц.

Руки в идеале должны быть согнуты в локтях на 90 градусов — в таком положении они не будут уставать даже при продолжительной работе на клавиатуре.

Что касается глаз, то здесь все куда сложнее. Почему? Смотрите, монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки человека. В данном случае речь идет о 17-19-дюймовых мониторах. Сегодня же большинство пользователей предпочитают как минимум 21-дюймовые экраны, не говоря уже о более крупных моделях — они должны располагаться намного дальше от глаз, что бы последние меньше уставали, а зрение не портилось. И запомните еще одну важную деталь — верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз, то есть вы не должны смотреть куда-то вниз или вверх, хотя допускаются исключения.

Стопы должны всегда находиться на полу. Если ваш рост не позволяет этого сделать, необходимо приобрести подставку под ноги.

Как видите, все не так уж и сложно. Теперь я расскажу о дополнительных правилах, соблюдение которых благоприятно скажется на вашем здоровье и позволит вам намного меньше уставать.

Никогда не закидывайте ногу на ногу. Это приводит к нарушению кровообращения, из-за чего до мозга не доходит множество полезных веществ.

Каждые 30 минут старайтесь немного менять позу, что бы не застаивалась кровь.

Каждый час вставайте и немного разминайтесь. Можно пройтись по комнате или даже выйти на улицу.

У вас должна быть возможность свободно сгибать и разгибать ноги. Обязательно пользуйтесь этой возможностью.

Разверните монитор компьютера таким образом, что бы его экрана находился напротив окна — таким образом он будет освещаться наилучшим образом. Правда, из-за солнца на экране могут появиться блики.

Теперь вам осталось лишь немного привыкнуть к новой позе. Поверьте, это вовсе не так сложно, как может показаться. А вот вам картинка, в левой части которой показана правильная поза, а в правой — неправильная:

Правило первое

Первое, что стоит сделать — купить правильный компьютерный стол и кресло, в противном случае проблем со спиной не избежать. Кресло обязательно надо покупать такое, чтобы его можно было настроить по высоте. При этом бёдра сидящего должны быть параллельными полу, а голени — перпендикулярными. Обе ступни должны хорошо стоять на полу, а не висеть в воздухе. Для этого можно использовать даже специальную подставку.

Нельзя сидеть, сложив ногу на ногу

В таком положении пережимаются вены и артерии, а значит, нарушается кровообращение в ногах, что очень важно. Если не соблюдать это правило, то в скором времени может возникнуть такое коварное заболевание, как варикоз

У кресла обязательно должна быть спинка с удобным изгибом, а отрегулировать её нужно так, чтобы между спиной человека и спинкой не было никакого пространства, то есть спина должна полностью упираться в это приспособление.

Почему появляется и развивается шейно-грудной остеохондроз?

Медики определяют множество причин появления этой болезни. Симптомы обычно проявляются к 35 годам, однако, это не говорит, что болезнь только началась. Она может развиваться продолжительное время, незаметно для человека.

По различным причинам, сейчас наблюдаются случаи заболевания остеохондрозом в возрасте 20 лет. Можно смело заявить, что болезнь «помолодела», а виной этому стали:

• сидячий образ жизни и удаленная работа;
• отсутствие физической активности, ослабление мышц;
• избыточный вес;
• длительное нахождение в неудобных позах;
• искривление позвоночника;
• травмы позвоночника;
• неравномерное развитие мышц при тренировках;
• постоянный стресс.

Лучший способ предотвратить заболевание – это своевременно обратиться к врачу. Этим занимается невролог, а если появляются первые симптомы и болезнь уже прогрессирует, то её приостанавливают. При своевременном внимании удается до конца дней наслаждаться активным образом жизни.

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека, достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. — упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Друзья, всем привет.В сегодняшней статье я расскажу вам один простейший метод, который поможет вам работать за компьютером или письменным столом без ущерба для здоровья спины и позвоночника. Причём вам совершенно не придётся тратиться на тренажёрный зал, выполнять кучу замысловатых упражнений, да и места рабочего покидать тоже не придётся. Всё, что нужно,

это научиться следить за своей осанкой. А чтобы овладеть этой наукой в полной мере, давайте разберёмся, как правильно сидеть за письменным и компьютерным столом, а также каким должно быть качественное рабочее место. Давайте начнём с письменного стола, как, не против? Тогда поехали.

Как правильно сидеть за компьютером

В быстрой утомляемости и возникновении боли в мышцах и суставах на 75% «виноваты» неправильная посадка за компьютером и на 25% — несоблюдение режима работы и отдыха.

Правильная посадка начинается с правильной мебели. В идеале вам нужен компьютерный стол (советы по выбору компьютерного стола будут в новой статье) и регулируемый по высоте стул с отклоняемой спинкой. И если причина приобретения компьютерного стола очевидна (эргономичность с точки зрения оптимального расположения техники), то хороший стул или офисное кресло вам необходимо для соблюдения «правила 90°».

Это значит, что угол сгиба ваших локтей, тазобедренных суставов и коленей должен быть 90° и более (допустим диапазон 80-100°). При этом ноги от колена до ступни и руки от плеча до локтя должны быть перпендикулярны полу, а ноги от бедра до колена и руки от кисти до локтя — параллельны ему.

При правильной посадке вы должны стоять на полу всей ступней, если же соотношение высоты стола и стула не позволяет это сделать, то под ноги необходима подставка. Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — подобные позы ухудшают кровообращение и могут вызвать неприятные ощущения в виде онемения конечностей

Правильное положение кистей также важно — они должны находиться на одной прямой с локтем, максимальное допустимое отклонение — всего 5° в любую сторону

Мебель, на которой вы сидите, должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Сидя за компьютером нельзя горбиться, запрокидывать голову назад или наклонять ее вперед. Необходимо принять расслабленную и удобную позу, откинувшись на спинку стула или кресла, чтобы экран монитора находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне ваших глаз.

Так как при работе с документами или во время интернет-серфинга наиболее важная и интересная информация расположена в верхней части экрана, то такое размещение позволит вам держать ее в наиболее удобной зрительной области. И в то же время, когда нужно будет переместить взгляд в другую часть экрана, вам не придется склонять или запрокидывать голову, что снижает нагрузку на шейные мышцы.

Также стоит уделить внимание освещению: любой яркий источник света (окно или светильник) должен находиться под углом 90° относительно центра экрана монитора, так как это позволит избежать появления бликов на нем. В противном случае освещение будет либо светить вам прямо в глаза, либо создавать зрительные помехи в виде бликов, что приведет к быстрой зрительной утомляемости

Если же компьютер или источник света нельзя переместить, воспользуйтесь антибликовым фильтром.

Для создания максимально комфортных условий для продуктивной работы за компьютером можно и нужно пользоваться вспомогательными средствами.

Комфортные условия для работы

• компьютерные очки;
• антибликовый фильтр для экрана монитора;
• регулируемую по высоте подставку под клавиатуру с упором для кистей рук;
• коврик для мыши с поддержкой кисти и другие полезные вещи, которые сделают ваше времяпрепровождение за ПК максимально комфортным и безопасным.

Не экономьте на оснащении своего компьютерного уголка, ведь правильная его организация является залогом сохранения вашего здоровья и отличного самочувствия.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Домашние упражнения с палкой при остеохондрозе

Для выполнения этого комплекса вам понадобится специальная палка для ЛФК, но я с не меньшим успехом использую обычный черенок от лопаты, купленный на рынке.

Выполняйте упражнения регулярно, не реже 3 раз в неделю в течение 5–7 минут в комфортном для вас темпе.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и заведите руки за спину. Поднимите палку над головой (руки в локтях не сгибаем) и опустите до уровня лопаток. Выполните 20–25 повторений.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом, скрестив руки, и зафиксируйте в положении на уровне груди. Вращайте палку вправо и влево — как пропеллер. Следите за положением спины — лопатки тянутся друг к другу и опущены вниз. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и зафиксируйте в положении на уровне груди. Отводим палку поочередно влево и вправо за спину. Живот втянут, ягодицы напряжены, плечи к ушам не задираем. Выполните 20–25 повторений в каждую сторону.

Можно немного усложнить упражнение — сделать 2–3 пружинистых покачивания вверх-вниз, когда палка находится у вас за спиной.

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены. Возьмите палку широким хватом и отводите палку за спину. Опустите палку за спину так, чтобы она оказалась на уровне ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Выполните по 20–25 повторений в обе стороны. Если испытываете боль и дискомфорт, то выполняйте упражнение с меньшей амплитудой.